Schlaf, der Quell körperlicher, geistiger und seelischer Gesundheit

– genießen oder verbessern?

Bekommst du in der Nacht genug Schlaf?

In der Regel benötigen wir ca. 7 Stunden Schlaf, um am nächsten Tag wieder fit und vital unseren Beschäftigungen nachgehen zu können.  Das Schlafbedürfnis ist individuell sehr verschieden, manche kommen bereits mit 5 Stunden Schlaf aus, andere brauchen 8 und mehr Stunden, um sich ausgeruht zu fühlen.

Unser Körper nutzt die tiefen REM-Phasen, um die Zellen zu erneuern und all unsere Körperfunktionen zu reparieren.

 

Meine kleinen Schlummertipps…

  • Regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten
  • Kleine Rituale am Abend (Lesen, Musik hören, Dankbarkeits-Tagebuch schreiben, ein entspannendes Bad nehmen, meditieren, zärtliche Zeiten mit dem Partner verbringen…)
  • Leichte Abendmahlzeiten (mind. 3 Stunden vor dem Ins-Bett-Gehen)
  • Einnahme pflanzlicher Mittel (Tees und Kapseln) aus Lavendel, Hopfen, Melisse usw.
  • Reduzierung von Medienkonsum (W-Lan nachts komplett ausschalten!)
  • Regelmäßige Bewegung und Entspannung (auch geführte Meditationen bzw. Entspannungsübungen)

 

In meinem Bewegungs-Check erfährst du in wenigen Absätzen, worauf es ankommt und wie du leicht ins Tun kommst. Du kannst aus wenigen Angeboten das auswählen, was am besten zu dir passt.

Somit wirst du schnell aktiv und den spürst den Unterschied in deiner Körperwahrnehmung. Alle Fitness-Begeisterten, Läufer, Schwimmer usw. können sich nicht irren. ​

Wenn du allein nicht weiterkommst, kannst du auf meine Coaching-Angebote zurückgreifen.
Vereinbare gleich einen unverbindlichen Telefontermin oder buche ihn auf https://barbara-hoelscher-busam.de/motivationsgespräch  und lass‘ uns gemeinsam den Stier bei den Hörnern packen.

Ich freue mich auf dich!

 

Hier noch ein paar letzte Tricks aus der Schatzkiste:

​Wenn du nicht schlafen kannst, schaue nicht dauernd auf die Uhr und grüble, sondern bleib ruhig liegen und warte auf den Schlaf. Wenn das alles nichts hilft, kannst du auch aufstehen und dich mit etwas Leichtem ablenken: lies in einer Zeitschrift, löse Kreuzworträtsel… ​Halten Schlafstörungen zu lange an, suche einen Arzt auf.

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